经历千辛万难
终于卸货了
不过
迎接你的又是另一个严峻课题
产后恢复
松垮的肚子
臃肿的身材
难看的妊娠纹
诶~~拿什么拯救你!
产后恢复有多重要?
那是相当重要!!有调查研究表明，中国女性的很多疾病都是因为产后恢复不全而留下的隐患!
例如乳房疼痛、脱发、便秘、头晕、头痛、胃肠不适、心悸以及各类疼痛症。因产后恢复不良引起各种后遗症，对产后妈妈一生的健康产生巨大的影响!
产后恢复有哪些内容?
通常来说，产后恢复主要有以下四个方面内容：
基础调理从根本上调理产后妈妈的体质，恢复气血运行能力。如疏经通络、补气养血、肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。
清瘀排毒
清除产后妈妈产后身体内的残留毒素，打通体内正常代谢通道。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。
这个比较好理解，比如恶露的清排、通乳，观察产后的通便情况，都属于这一类。
体形恢复恢复产后妈妈的肌体损伤，恢复全身体形。控制各种肌体损伤蔓延，使身材恢复到孕前水平。如修身减脂、胸部保养、除妊娠纹等。
估计这个是很多新时代辣妈非常关注的地方，下面还会再细细讲解的~
体质恢复恢复产后妈妈因孕、产、乳而受影响的器官，于此同时，使身体达到动态平衡。如子宫复旧、生殖美疗、乳房保养等。
产后恢复从什么时候开始呢?
产后妈妈的恢复从生完宝宝那一刻就开始了，但其中有3个重要阶段：
★产后42天—6个月内的黄金期
★产后6个月至一年半以内的理想恢复期
★产后一年半至三年内的恢复末期
产后恢复虽然重要，但不能着急。建议在产后最初6周，除了盆骨肌肉的锻炼外不要做任何复原性锻炼。实际上，腹肌会在头两周自然收缩，因此很多肌肉恢复会在你什么都不知道的情况下自动完成。每天的日常起居就足以满足最初的锻炼需要啦~
专家支招助你产后恢复
产后饮食注意吃，是产后妈妈迅速补充营养、恢复身体，同时提供宝贝所需美味乳汁的重要途径。这个时候吃好重要，吃对更重要。
➜宜：产后饮食要坚持易消化、多汤水、荤素搭配、营养均衡的原则。例如补充气血的小米、鸡蛋、面条，易吸收且富含蛋白质的鲫鱼汤、骨汤、蹄汤，补充维生素的应季水果等等。
➜忌：坚硬粗糙及酸性食物、过咸食物、生冷油腻食物、辛辣等刺激性食物;营养单一;妈妈挑食、偏食、吃过饱;易引起回奶的大麦类食物及制品等等
产后伤口恢复伤口恢复分为顺产伤口恢复和剖腹产伤口恢复，不同的伤口护理恢复时会有不同的方法。
1 顺产伤口护理
➜勤换卫生垫，避免湿透，伤口浸泡在湿透的卫生垫上将会很难愈合。
➜每天要用温水勤冲洗会阴部。
➜产后早些下床活动，多吃新鲜蔬菜水果，多喝鱼汤、猪蹄汤等汤饮，不吃辛辣食物以保持排便通畅。
➜当发生便秘难解时，不要进气用力，可用开塞露帮助通便。
➜坐位时身体重心偏向右侧，以防伤口受压切口表皮错开。
➜不宜在伤口折线后当日出院，因伤口裂开多发生在伤口拆线当天。
➜术后最初几日内产妇应采取右侧卧位，这样可使伤口内的积血流出伤口外，不致发生血肿，也可防止恶露中的子宫内膜碎片流入伤口内而形成子宫内膜异位症。
➜术后注意刀口情况，如果在术后1-2小时内伤口出现疼痛，并且越来越厉害，应马上与医生联系，很可能是缝合前止血不够而形成血肿。
➜伤口水肿，在拆线前缝合线会勒得很紧，可用95%的酒精纱布或者50%的硫酸镁溶液热敷，湿敷，每天做2次。
➜卧位时抬高些臀部，以利回流因而减轻水肿。
2 剖腹产伤口护理
➜手术后要多散散步，以帮助尽快恢复胃肠系统功能。
➜每天一定要查看腹部切口，并给伤口消毒。
➜在手术后1周内，每天测量两次体温。
➜术后两周内，避免腹部切口沾湿，可用湿毛巾擦浴，恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。
➤➤Tips：
出院时，医生会在剖腹产新妈妈的伤口上贴一块敷料包。这块敷料包最多只能贴3天，到时候一定要撕掉。很多新妈妈怕伤口暴露在外面会引起摩擦，其实只要穿上生宝宝前的孕妇内裤，就能盖住伤口啦~
另外，现在缝合伤口的多是羊肠线，万一遇到线头外露的情况，妈妈可别用剪刀去剪，也别试着去抽，等产后42天复查时，让医生来解决。
产后子宫恢复
子宫恢复包括子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。想让子宫快速恢复可以通过以下三种方法：➜产后及时排尿，不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
➜产褥期避免长期卧位。
产后6-8小时，妈妈在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
➜产后哺乳。宝宝的吮吸刺激，会引起子宫收缩，从而促进子宫复原。
运用上述方法后，妈妈们可以通过摸肚脐和观察恶露来判断自己的子宫恢复情况啦~
产后骨盆肌肉恢复
怀孕时激素改变和分娩时肌肉伸展让骨盆肌肉松弛，处理不当将来可能一咳嗽就会尿失禁，爱爱兴致也会降低~训练方法可以参考科格尔训练法。
这个训练法不限制姿势，可以是俯卧、仰卧(如果顺产侧切了，不建议仰卧)、站立、蹲、盘腿靠墙而坐等等各种姿势。
收缩阴道肌肉，持续5分钟，然后放松。
