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收藏 || 产后肚子回不去?这2种恢复方法越早知道越好!

添加时间:2019-12-16 10:04  浏览量:         

  妈妈圈中流传着这样一句话:生完孩子后,最让人崩溃的不是产后脱发、不是妊娠纹、不是乳腺炎,而是一同进月子中心,她出来后是少女,你出来后是“腹女”!

  而产后变“腹女”的原因之一,就是腹直肌分离。

  什么是腹直肌?

  腹直肌就是位于人体腹部的肌肉,如图所示,其中,中间那条白色的线叫腹白线。

  它具有保护腹腔脏器,维持腹内压,参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能,并能降肋助呼气,也能使脊柱前屈、侧屈和旋转等功能。

  腹直肌为什么会分离?

  怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。

  腹直肌分离的间隙会逐渐被脂肪组织所填充,会使腹部出现明显的松垮、褶皱,从而影响美观和形体恢复。

  如何判断是否有腹直肌分离呢?

  这里介绍一种可以在家自测的方法:

  仰卧,两腿弯曲,抬起上身,腰部用力屏气。用右手的食指与中指探入腹部中间,慢慢能感到两边腹肌往中间挤压手指,计算感受到两边肌肉距离大小。

  正常情况下,过了产褥期腹直肌分离小于1指或者不分离,如果分离超过2指,就需要去专门的康复中心进行康复训练。

  名媛美伴腹直肌修护项目:通过专业的手法及仪器配合使身体恢复,刺激腹直肌促使肌肉收缩,增强肌肉弹性,减少肌张力,改善腹直肌分离的现象。

  分离2指以上3指以内

  可以在医生的指导下采用正确方式来改善腹直肌分离。但要注意,千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习,因为会加重腹直肌分离程度。

  分离3指以上

  属于比较严重,可能会引起疝气、漏尿,甚至小肠从腹壁突出,需要及时就医。

  日常如何进行康复训练?

  如果腹直肌分离不是很严重,可以通过以下方法进行恢复训练。

  1. 手法按摩

  双手置于腹部两侧,掌根向内用力↓

  顺时针按摩腹部↓

  2. 做腹式呼吸训练

  方法:平躺、闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,可重复5-10次。

  腹式呼吸产后第一天就可以做,这是收缩腹肌最常用的方法。

  小贴士:

  很多宝妈在搜索产后腹直肌训练时,会搜集到如下的训练方法:
产后塑形

  这种训练方法确实对恢复腹直肌分离有效,但是需要在专业老师的指导下进行训练,因为稍有不慎,会加重腹直肌分离,有的还可能导致腰部塌陷甚至内脏移位。

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