产后恢复，对于新妈妈来说，和对宝宝成长的关注一样重要。产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，更重要是生理功能的恢复，体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。

　　根据美国卫生保健政策研究所(AHCPR)统计，80%的产后妇女和90%的已婚女性，都会有不同程度的阴道松弛。据统计我国已婚已育妇女中37.8-45.2%有不同程度的盆底功能障碍，严重影响生活质量。国外产后抑郁症发病率30%，美国尿失禁发病率超过30%，美国每年用于治疗盆底疾病的费用是肾透析和冠脉搭桥的总和。

　　产后常见康复需求：

　　1.骨骼关节系统恢复

　　十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌分离等，这些都是从少女变成妈妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。骨骼关节系统的恢复就是要恢复原来的形态，把骨盆和腰椎在通往大妈的路上拽回来。只有少数的人会随着产后雌激素水平降低而重新恢复回来，相反地，大部分是需要人为恢复的。有的修复是通过绑髋骨带，人为的把分离的骨骼绑紧，也不失为一种方法。还有用推拿的方式把原有的骨与骨之间的缝隙给挤压到一起，达到治疗的方式。也有用仪器的方式，但没有考证过。

　　2.肌肉失衡改善

　　肌肉群的失衡多数因腰椎骨盆髋关节的改变以及盆底下坠而致，可以改善。但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全改变“大屁股”的体态，还要加上产后康复中心专业的骨盆恢复，才能告别“大屁股”!

　　3.子宫复旧

　　分娩可能造成子宫内膜异位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易导致恶露不绝，甚至引发一些妇科疾病。子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫复旧。

　　4.盆底恢复

　　妊娠和分娩的过程不可避免地会对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底功能障碍，容易出现产后性生活不快、漏尿、子宫脱垂等症状，如果受损的盆底肌肉不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，漏尿、子宫脱垂等现象会更加严重。产后42天要及时进行盆底筛查，配合医生进行盆底康复的治疗，同时坚持家庭训练，才能维持盆底的终身健康。

　　5.腹直肌分离

　　盆底肌的修复大部分医院和产后修复中心都有，但是腹直肌的修复可能就没有那么普及了。女性在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

　　生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后恢复训练是非常有必要的!超过3指的属于病理性分离，这种很难自我修复了，需要借助第三方的方式帮助修复。

　　6.体貌、身材恢复

　　后体貌包括疤痕修复、妊娠纹修复等;水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖这些产后身材问题，一部分可以通过坚持健身或身材管理解决。关于减脂塑形，是女人永远的话题，脂肪是女人永远的敌人。运动，肌肉锻炼，仪器等，但是无论怎样，请一定要让肌肉动起来。新陈代谢就像一个勤奋的机器，越用越起劲，身体都有一定的抗性。只有我们挑战自己，超越自己，才会知道，原来我们可以这么美。

　　7.卵巢保养

　　十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早恢复到产前状态，让新妈妈在享受幸福的同时不再有遗憾。

　　所以，产后康复是全方位的，从怀孕开始，女性身心都会发生巨大的改变，身体的疼痛，劳累，心理的压力。并且产后又肩负着照顾新生命的责任，虽然辛苦，却有很多女性仍然没有忘记对美的追求，因为这是同样重要的需求。

　　同时，无论是孕前，怀孕中，以及产后的妈妈，保持一定量的运动是必要的。产后修复大部分都是靠肌肉的力量，让身体自我修复，这是最安全，也是最见效的。论是依靠产后康复中心专家的按摩或者各类绑带。产后修复很重要，一定要做。这个过程很辛苦，没有人可以随随便便美一辈子。那是她花了很多时间，你没有看到而已!

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