产后子宫复旧不良的宝妈，不仅会导致恶露长久不净，还会引发一系列妇科问题，给身体造成长期困扰。因此，产后一定要重视子宫恢复问题。

　　(一)自检：产后子宫恢复2大指标

　　1、子宫体下降情况

　　子宫恢复良好与否，可通过子宫体的下降情况来推断;分娩结束后，子宫像泄了气的气球一样，会立即收缩。这时候，用手摸腹部(肚脐附近)，可以摸到一个很硬的球形，那就是子宫体。如果子宫恢复状况良好，子宫体会每天下降1-2㎝，产后约10-14天，就摸不到了，除非长了子宫肌瘤。

　　2、产后恶露颜色

　　恶露颜色，是判断子宫修复正常与否的重要指标。恢复正常的表现：产后1-3天，恶露量较多，颜色鲜红，有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等;产后3-5天，恶露颜色变为淡红色，血液量减少，但有较多宫颈黏液、白细胞及坏死的蜕膜组织等;产后10-14天，恶露颜色越来越淡，变成淡黄色，甚至白色，依旧含有大量白细胞、蜕膜组织等;直到产后4-6周，恶露排净止，代表子宫基本恢复正常;大多数情况下，恶露会在产后28天左右排净，当然也存在部分妈妈时间加长的情况，但一般不会超过42天。

　　(二)产后子宫恢复技能方法

　　01、按摩乳房，刺激乳头

　　刺激乳头，人体会产生子宫收缩素，所以尽早开始母乳喂养，通过宝宝吮吸，可以产生反射刺激，会使子宫的恢复加快;没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房的方式，刺激乳头。

　　02、不要憋尿

　　产后很多妈妈因会阴伤口疼痛或不习惯于卧床姿势排尿，往往憋着，这样可不利于子宫恢复!因为膀胱充盈会影响子宫收缩，阻碍子宫下降，严重时甚至会引起产后出血或膀胱炎。所以，产后一定要及时排尿。

　　03、及时调理身体

　　生化汤有化瘀、补血的作用，能够帮助恶露及时排出，加快子宫收缩，所以很多妈妈会服用。提醒：服用前，一定要先咨询医生。

　　04、尽早下床活动

　　不管你所在地的月子习俗有多严重，都建议妈妈们一旦身体条件允许，就别长时间“赖床”，尽量多下床走动，这样有利于身体恢复，还能促进恶露尽快排出，加快子宫复原。

　　05、不要过早地从事体力劳动

　　不要长时间站立，也不要久蹲，尤其不要提拉重物。这些都容易引发产后子宫脱垂。除此之外，宝妈还可能出现腰酸、背疼、盆骨酸疼、脏器脱垂等。有些问题是宝妈自己在家锻炼就可以改善的，解决不了的只能到正规产后恢复机构。