说到坐月子该怎么吃

　　老一辈观点认为

　　蔬菜水果性属寒凉

　　产后不宜食用

　　认为多喝汤、多进补

　　是产后恢复身体的唯一方法

　　结果...

　　很多宝妈几乎每天一只鸡

　　喝鸡汤已经喝到想吐!

　　坐月子期间真的不能吃蔬果吗?其实，这种观点是错误的! 今天就来给大家科普一下吧别再陷入营养误区了

　　月子期间不吃蔬果的危害

　　产妇在生产后因身体恢复、哺乳和照顾宝宝等任务，在营养需求上需要合理、高质量的营养素来支持，因此产后营养补充很重要，但更重要的是，需要均衡的营养来补充，而蔬菜水果则是关键。

　　1、营养素摄入不均衡，容易引起产妇营养缺乏。如缺乏维生素C导致牙龈出血，口腔炎症等。

　　所以，吃一些新鲜的蔬菜、水果，可以补充身体缺乏的营养素，促进糖份和蛋白质的吸收利用，预防营养不良。

　　2、会影响乳汁中的营养成分，影响宝宝的生长发育。

　　因此，适当进食蔬菜水果有助于改善乳汁质量，有利于宝宝的健康。

　　3、会出现便秘现象。产妇在分娩后，腹部肌肉松弛，加上坐月子期间运动量少，肠蠕动减慢，且产后代谢功能旺盛，出汗和尿量增多，每天还要分泌乳液，会带走身体很多水分。

　　不吃蔬菜水果的话，无法补充足够的膳食纤维，就会使大便更加干燥，出现便秘现象。

　　蔬果中含有大量维生素和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增加食欲、促进食物的消化吸收，防治便秘。

　　月子期间可以吃哪些蔬菜?

　　1、莲藕

　　莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。

　　坐月子的妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增加食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于宝宝的喂养。

　　2、胡萝卜

　　胡萝卜素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

　　产妇应当多吃胡萝卜，增加维生素A的摄入量，提高自身免疫力。

　　3、番茄

　　番茄含有丰富的营养，其中所含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能。

　　其中所含的番茄红素具有很强的抗氧化活性，具有抗衰老，降低心血管疾病的危险性，防癌抗癌的药理作用。西红柿吃生的能补充维生素C，吃煮熟的能补充抗氧化剂。如果有胃寒、腹泻等最好不要生吃，一定要适量，一次不要吃过多。

　　月子期间可以吃哪些水果?

　　1、木瓜

　　产妇是可以吃木瓜的。功效很多，降压、解毒、消肿驱虫，帮助乳汁分泌，让胸部更丰满、消脂减肥等。

　　2、奇异果

　　又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

　　3、榴连

　　榴莲对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。

　　榴连性热，不易消化，多吃易上火，剖腹产后有小肠粘黏的产妇谨食。

　　4、香蕉

　　产后食用香蕉有催眠作用，甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒，每日不可多食，食用前先用热水浸烫。