世界卫生组织(WHO)指出

　　女性在生产后

　　若得不到正确的、系统的产后康复保健

　　就可能发生阴道松弛、

　　产后子宫复旧不良、

　　子宫脱垂、产后抑郁、

　　产后肥胖、性冷淡等状况

　　影响新妈妈的身心健康、正常生活和工作

　　甚至会造成家庭关系紧张

　　影响宝宝的正常发育

　　有些问题在当时不是很明显

　　但是随着年龄的增长

　　各方面机能衰老

　　之前产后没有及时康复的部分

　　就会衰老得更快

　　无论是顺产，还是剖宫产，除了产褥期间的饮食调养，越早进行产后康复越好。一般顺产后2-3天，剖宫产后15天，可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。

　　注意：如果产妇感觉不适，不要勉强做。

　　有氧康复操

　　01

　　骨盆

　　双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。

　　下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。

　　双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。

　　02

　　大腿

　　两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。

　　03

　　腹部

　　两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

　　04

　　臀部

　　站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。

　　05

　　胸部

　　双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上。

　　然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。

　　06

　　肩周

　　站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。

　　瑜伽产后瘦身操

　　Step1

　　跪在地上，膝盖打开和肩膀同宽，双手叉腰，肩部慢慢向后仰，手臂用力托着腰部，感觉手臂上的肌肉在拉伸，当后仰到最大幅度时保持10秒，深呼吸，然后恢复到开始动作。

　　瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。

　　Step2

　　自然站立，屈膝，背部要挺直，大腿和小腿成直角，手臂搭在膝盖上方，用力按住膝盖，如果手臂后侧和大腿酸痛，证明动作有效。

　　产后瘦身部位：手臂、臀部、大腿后侧。

　　Step3

　　坐在地上，双腿叉开到最大限度，脚掌勾起和腿部垂直。感觉小腿肚绷紧。

　　手臂屈肘，手掌稍微贴着头部，慢慢向左侧弯曲，弯曲的时候动作要慢，弯曲到最大限度后保持10秒，然后再向右侧弯曲。

　　产后瘦身部位：手臂、腰侧、大腿内侧、小腿肚。

　　Step4

　　侧卧在地上，手臂弯曲抵住头部，另一侧手放在胸前，手掌贴地。

　　腰部和腿部用力，抬起两条腿，到最大高度，保持5秒，然后放下，重复练习10次，然后换另一侧重新练习。

　　产后瘦身部位：手臂、腰侧、大腿外侧。

　　Step5

　　俯卧在地上，四肢伸直，腰腹部着地，胸部以上抬起。

　　同时抬起左腿和右手，保持10秒然后放下，再抬起右腿和左手，抬起的动作要缓慢，尽量让肌肉伸展。

　　如果腰部感到太累，可以中途稍微俯下休息。

　　产后瘦身部位：腹部、大腿、手臂。