怀胎十月，终于要瓜熟蒂落“卸货”了，想象着“卸货”后的美好生活，又能有窈窕的身材啦，又能吃香的喝啦的啦!又能以闪亮的姿态回归生活啦!即将升级为准妈妈的你，是不是也很期待这样的恢复速度呢?

　　可是，这毕竟是明星!中国的妈妈们大多还是会经过漫长的“坐月子”。实际上，随着医学的发展，中国传统的“坐月子”已经融入了诸多现代“产后恢复”特色。西方的产妇虽然没有中国的“坐月子”一说，却有非常严谨的产后恢复过程!

　　美国产后恢复

　　大吃冰块，不忌口!在美国，产妇刚下手术台，护士就会把冰水递过来，产科大夫甚至会让产妇坐在冰袋上，目的是让因分娩而撕裂的阴道口尽快消肿。产后第二天就洗澡，第三天就把小家伙拎在篮子里面到处逛了。产妇出院回家后每天要在家做康复体操，每周都会去社区的健身俱乐部。产后的恢复一直到产后6个月，照这样看来，其实美国人“坐月子”的时间是更长的。

　　日本产后恢复

　　注重保持营养平衡。日本产妇一般在医院生完小孩后住院1周左右，在生完小孩的第三天可简单地洗淋浴，基本1个月后就可以洗盆浴了。产后1个月时，如果宝宝和新妈妈通过了健康检查，就可以恢复到普通的生活。日本人坐月子比较讲究饮食均衡，以低热量、高蛋白食品、纤维类食品为主，基本还保持1天3餐的饮食节奏，既有利于婴儿健康又可尽早恢复体形。

　　德国产后恢复

　　顺其自然，天性恢复。德国产妇，只要能活动了，第一件事就是清洁身体。并且妈妈只要自己能走动了，就一定要推着儿童车带孩子出去散步。产妇休息是必要的，但是每天必定带孩子出门散步、晒太阳，这也是德国人养成的习惯。她们一般会多吃补血的红菜、富含维生素的各种水果、牛奶和奶酪等含钙量高的食品。德国女人都有一个共识：怀孕和生产不是生病，她们主张一切都如从前一样正常地生活。

　　那么问题来了：在中国，坐月子的正确姿势是什么呢?产后恢复，恢复的究竟是什么的?如何才能更快更好地恢复呢?

　　01

　　理解孕期身体的变化

　　随着胎宝宝的长大，孕妈咪的肠、胃、膀胱、脊椎的变化很大，特别是子宫能按胎儿发育从一个拳头大小变成一个西瓜大小。孕妈咪的内脏慢慢地被挤压，给毒素创造了很多有利的条件：肠道排毒功能不断的变弱，痔疮产生，肠道开始变得干燥，大肠就存了很多的垢，有害菌不断的增多导致益生菌不断的减少……于是孕妈咪们会遇到很多尴尬事，吃不好睡不好，便秘、屁多、小便增多等。

　　产后静养，一方面是给被挤压的内脏一个恢复个过程，另一方也是给了准妈妈们足够的时间进行自我恢复：

　　1 / 每天多喝水，帮助肠道排毒排出堆积的垃圾毒素。

　　2 / 子宫按摩，帮助子宫回缩，瘦肚子。

　　生完宝宝，子宫可以变回原先的大小，一般情况需要6周的时间(也是产后第一次到医院复查的时间)，如果生完宝宝几个月以后感觉肚子还是鼓鼓的，那就是子宫还没有恢复正常。需要进行专业的子宫恢复。

　　名媛产后恢复中心子宫修复

　　名媛产后恢复中心王牌项目【子宫修复】通过专业子宫复旧手法，让子宫肌肉收缩，恢复子宫弹性，排出毒素，避免妇科炎症。很多妈妈调理后肚子明显变小了，经血正常了，甚至脸色都变好了。产后三个月是子宫恢复黄金期，也是产后妈妈必做的项目之一。

　　小贴士：平时要及时排尿(减轻膀胱压力)，不能憋着。

　　产后，尤其是顺产，会对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。阴道本身有一定的自我修复的功能，一般会在产后3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道周围的盆底肌受到严重损伤，可能就需较长时间了——盆底肌由于孕期的压力(支撑着孕期子宫、胎盘包括胎儿的一些重量，肌肉承受过大扩张压力)，在分娩过程中也容易失去弹性，常会有肌纤维断裂的情况发生。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，需要进行专业的恢复。

　　名媛产后恢复中心产道修复

　　生殖系统是女性健康的“源泉”，我们的生殖系统出现了状况，我们的身体就会出现很多的问题。生产之后不尽早修复产道会引起各种各样的妇科疾病。名媛产后恢复中心独家项目【产道修复】能够彻底清洁新妈妈阴道和宫颈内的毒素垃圾，恢复健康紧致。

　　名媛产后恢复中心骨盆恢复

　　名媛产后恢复中心王牌项目【产后骨盆恢复】针对产后妈妈调整腰骶关节平衡、闭合骨盆、提肛缩阴，同时能疏经通络，改善淋巴循环、松弛肌肉和结缔组织的柔软性，松解关节腔。让产后妈妈关好幸福门，甩掉大屁股，轻松告别产后腰痛、子宫下垂、尿失禁、O型腿。

　　小贴士：产后阴道居家恢复法——Kegel运动(凯格尔锻炼)

　　产后42天之后，可以开始做Kegel运动。

　　动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。

　　时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。

　　03

　　胸部恢复

　　产后很多妈妈为了方便喂奶，在家就不穿胸罩，这是错误的做法。坚持戴了这么多年的胸罩，哺乳期更不能断掉了，产后乳汁十分充沛，此时若是没有了胸罩的支撑，可能会造成胸部的下垂。产后穿戴哺乳专用的文胸，对乳房恢复也能起到帮助。另外，还有些妈妈担心母乳喂养会使乳房下垂，别担心，媛媛给宝妈们放个大招!

　　胸部丰盈紧致塑型

　　名媛产后恢复中心的高科技恢复项目【胸部丰盈紧致塑型】，采用的是我国唯一获得无激素丰胸、健胸产品配方的生育后胸部性感养护第一品牌——宠源，是由英国阿斯利康抗衰集团授权，中药世家传承人梁乙雯女士带领我国顶级胸部产品研发团队，近20年研发的成果。运用的德国最先进的生物膜离子通道及分子膜活化定向分离法5核心技术获得了权威专利认证。每一款产品全部经过国家安全监测，均有检测报告。不但能恢复胸部的美丽，还能治疗产后妈妈乳腺增生以及良性纤维瘤的问题，同时能有效预防乳腺癌，是囊括产后丰胸、健胸、美胸、私密护养四维一体的高端产后胸部养护品。

　　小贴士：喂奶的注意事项

　　喂奶没喂好，很容易让孩子溢奶、吐奶，还会导致乳头疼痛。喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，这样宝宝吃起来不会太费劲，也能减缓妈妈乳房疼痛。喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。

　　04

　　身材

　　生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是生了个“假孩子”，比如女明星们。这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的!但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。加上中国传统的“坐月子”习俗，更加助长了你的体重。

　　妙招：

　　1 / 名媛产后恢复中心王牌项目【产后绿色瘦身】根据顾客肌肉型、脂肪型、水肿型等不同类型设定瘦身方案，通过调理身体代　谢机能，调动体内脂肪，使脂肪进行被动运动、燃烧、排泄，达到健康瘦身的效果。不节食、不吃药、不影响母乳、产后42天即可进行!

　　2 / 居家运动：卸货后，新妈们都在想一个老大难的问题，那就是如何把这一身的肉肉减下去!今天媛媛给宝妈们安利一套居家减肥方法，又能带娃，还能瘦身!新妈们，跟着媛媛动起来吧!

　　抓住产后恢复『 黄金期 』

　　黄金期

　　产后24小时至3个月内，这个阶段产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，容易拖延恶化成为各种疾病。

　　理想期

　　产后3个月至半以内，这个阶段是产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　有效期

　　这个阶段是产后女性的恢复末期。在这个阶段，应该进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。