十月怀胎，一朝分娩，期待已久的时刻终于到了，昨天你还是一个孕妇，今天你已经成了一个母亲。对于女人来说，生孩子时会耗损女人很多的元气，所以说生完孩子后，在坐月子时就需要补充营养，来将这些耗损的元气补回来，才会更有利于身体恢复。

　　那么，产后第一周，每天的饮食如何安排好呢?金牌月嫂说，产后饮食这样安排，对下奶和产后恢复都好

　　1.吃好产后第一餐

　　不管是自然分娩还是剖宫产，新妈妈在分娩当天一定都很辛苦，都经历了难以承受的疼痛，身体较虚弱。

　　对于新妈咪来说，由于体力消耗较大，出汗多，需要补充足够的液体。所以新妈咪第一餐以补充水分、易消化为主，可进食适量清淡、稀软的食物，如：红糖水、藕粉、蛋花汤、鸡蛋羹等都是很好的选择。

　　2.产后1~2天饮食原则

　　分娩后1~2天内，新妈妈的胃口都会不太好，可以吃清淡。有营养，易消化的食物，坚持少食多餐，减少对肠胃的负担。

　　顺产侧切的新妈妈在自解大便后才能恢复日常饮食，同时以后每天都要保证大便的通畅。如果会阴部有重度裂伤，分娩当天应多卧床休息。

　　剖宫产的新妈咪在分娩当天则需要禁食，等排气后再从流食、半流食开始逐步恢复到日常饮食。

　　3.产后3~5天饮食原则

　　产后3~5天，新妈妈的饮食可以由流食改为半流食，食物要清淡，有营养，易消化，如米粥，蛋花汤、烂面等。需要注意的是，虽然鸡汤，猪蹄汤有滋补功效，但新妈妈也不能天天吃，否则容易腹胀、腹泻。鱼汤营养丰富，但给新妈咪吃的时候要去掉上层的油，还要注意汤不要过咸。

　　由于新妈妈要分泌乳汁，所以对水的需要量会有所增加，新妈妈需要大量饮水以补充流失的水分。

　　4.产后6~7天饮食原则

　　产后6~7天，新妈咪的饮食恢复至正常，可以吃鲤鱼、鲫鱼、薏米、香菇、白萝卜、南瓜等营养丰富的食物，但是依然要以清淡的饮食为主，盐和味精也要少放，否则乳汁进入宝宝体内，会影响宝宝的肾脏发育。

　　除了第一周饮食需要注意以外，月子里的四个阶段，需要调理重点也各有不同，产后妈妈要根据每个阶段的特点，选择合适的调理方法。

　　第一个阶段：产后第1周

　　产后第一周，这个阶段的调理重点为补血、促进恶露排出。此时新妈妈的脾胃较虚弱，最好少吃或不吃水果。饮食以粥、面条等软性食物为主，多喝红豆汤、红枣汤、红糖水。

　　第二个阶段：产后第2周

　　产后第2周是调养身体的重要阶段，饮食方面新妈妈应根据自己的体质调养气血，同时应兼顾催乳、健牌养胃、改善便秘及温补膀胱。

　　这周开始可以吃猪肉、鸡肉、牛肉等富含优质蛋白质的食物，但用量不宜太多。尽量多喝补气养血的药膳和补汤。趁着泌乳激素正处于旺盛期，可以多吃促进乳汁分泌的食物。

　　第三个阶段：产后第3、 第4周

　　产后第3、4周，新妈咪的生理机能已大致恢复，如果没有出现发炎、溃烂等并发症，即可开始吃更加丰富的食物，肉量也可以逐渐增加，但仍然要注意不要太油腻。还要注意适当地吃一些蔬菜、水果。

　　第四个阶段：产后第5、 第6周

　　产后第5、6周的调理重点为增强免疫力，在饮食上摄入的总能量应恢复至孕前水平。在营养均衡的基础上，可多吃一些富含维生素C、维生素E、叶酸、铁、胶原蛋白的食物，如橙子、西红柿、芝麻、核桃、绿色蔬菜，牛肉、猪肝、猪蹄等。

　　除此之外，新妈妈尽量别吃生冷、油炸、辛辣等刺激性食物。如果坐月子是调理不好的话，很容易落下月子病，所以产后新妈妈一定要注意护理好自己身体(⊙o⊙)哦。