茉莉妈妈经常听到刚生完宝宝的辣妈朋友抱怨，明明产后已经及时恢复锻炼了，怎么还是瘦不下来?作为二胎妈妈，茉莉妈妈非常了解产后妈妈们急切想要恢复曼妙身材的想法，但其实大多数妈妈产后都恢复不到产前好身材，只因没注意到这件事!

　　今天茉莉妈妈分享一下，很多辣妈都在担心的产后腹直肌分离到底是什么鬼?它除了对身材有影响以外，还会对产后妈妈有哪些不良影响?爱美的辣妈们还等什么，赶紧跟茉莉妈妈一起往下看吧!

　　什么是腹直肌分离?

　　其实很多辣妈都在说的腹直肌分离，其实是因为妈妈在怀孕期间，为了更有利于胎儿的成长和分娩，体内的孕激素变化，腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑，只能让腹部浅层肌肉“帮帮忙”!

　　由于结缔组织的改变和胎宝宝的发育，孕妈的独自会往外凸，变大的子宫也会将腹肌拉长，腹白线拉伸变得薄弱，导致腹直肌之间的距离变大，最后产生腹直肌分离的情况。

　　看上去好像很复杂又很严重，简单来说就是准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的胎宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉就被子宫撑大了，而分娩后，因为腹直肌被撑至分离，所以使身材更难以恢复。

　　对于一些身材比较纤细、多胎多产、高龄产妇、有肌肉张力低下或脊柱前凸的准妈妈，更容易出现腹直肌分离的情况;另外有过脐疝、腹壁疝和不稳定骨盆病史的女性在妊娠时也易发生腹直肌分离。

　　腹直肌分离对妈妈有什么影响?

　　有的妈妈可能会认为，腹直肌分离不就是妈妈的肚子松垮点吗?这么想的辣妈可就大错特错了!腹直肌分离影响妈妈的不仅是颜值，而且还会有以下不良影响哦!

　　1、腰酸背痛。腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性下降，所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。

　　2、内部器官移位，下垂。因为腹直肌分离导致压迫内部器官，容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

　　3、尿失禁。有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

　　教你自测腹直肌分离

　　有研究表明，怀孕35周的时候，腹直肌分离的患病率高达100%，但到了产后6个月，患病的几率就会下降至39%。想知道自己腹直肌分离情况有多严重?下面茉莉妈妈就给大家分享一下如何自测腹直肌分离情况!

　　首先仰卧在床上，双腿弯曲，露出腹部。然后右手食指和中指垂直探入腹部，左手撑住头部抬起上身，感觉腹部两侧肌肉向中间挤压手指，用手指测量两侧肌肉的距离即可!

　　如果发现腹部两侧肌肉的距离在2指或者2指以内，恭喜你不用烦恼腹直肌分离的问题;如果距离可放入3指则要注意了;但如果腹部两侧的距离大于3指，茉莉妈妈建议最好还是及时就医。

　　茉莉妈妈提醒，在自测腹直肌分离情况以后，发现距离比较宽，但又没到需要就医的情况，则可以在家通过简单的训练和改变生活习惯，达到修复腹直肌分离的情况哦!

　　3招拯救腹直肌分离

　　想要拯救腹直肌分离却又不知道该怎么办?茉莉妈妈给爱美的辣妈们支招，分享5种拯救腹直肌分离的有效方法，不管是准妈妈还是产后妈妈，都赶快收藏转发吧!

　　一、保持均衡饮食

　　其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到瘦身减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

　　二、增强腹直肌训练

　　想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下，顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

　　三、通过手术修复

　　划重点!如果在经过了减重、增强腹直肌训练等保守治疗后还是没有改善，腹直肌分离比较严重的，可以到医院向专业的医生进行询问，考虑是否需要通过手术的方式修复。

　　欢迎读者们在评论区与茉莉妈妈说说你在产后修复时候遇到的一些事，或者分享一些产后修复小tips!喜欢文章的朋友们欢迎转发和收藏，评论区回复“茉莉妈妈带你买买买”，获得暗号，与一众新手爸妈和孕期准妈咪聊聊吧!