早上如往常一样进办公室，却发现一群人围在一起不知道在讨论什么?不时发出一阵惊叹：

　　好羡慕你啊!

　　你好厉害啊!

　　......

　　我凑上前去，发现修完产假归来的同事小杨容光焕发的在给大家发喜糖。身材比起怀孕之前有过之而无不及，让大家忍不住逗趣道：小杨你不会是去演了个狸猫换太子吧?

　　小杨从怀孕到待产再到现在，办公室的每个妹子可都是亲眼见证的。

　　小杨长相甜美，28岁的年纪也不算小，在怀孕之前一直属于较瘦身材，怀孕初期因孕吐反应较大，比起怀孕前更瘦了些，婆婆看着肚子毫无变化，担心的每天变着法子给她研究食谱，做各种好吃的。

　　渐渐地，小杨从别人“要她吃”升级成“她要吃”，尤其是浓油赤酱的本帮红烧肉，一边吃一边安慰自己说为了给自己和孩子补充胶原蛋白，以后孩子的皮肤一准差不了。

　　眼见着小杨的肚子和身形一天天的像变戏法一般变大了，到预产期的时候，体重增加了一个曾经的自己，光从表面已经想象不出曾经的小杨是个瘦美人儿。

　　也就是说，小杨在休假的这几个月里，几乎瘦掉了一个自己!

　　产后瘦身，只要用对了方法，你也可以是曾经的你。

　　产后瘦身要点：产后体重和体型的恢复一般需要半年到一年的时间，最关键是产后6个月内。

　　产后一年内如果不及时恢复，以后每年体重的增加大概在1.5-2.5千克，5年后就会变成不可逆的肥胖，更易导致高血压、高血脂、高血糖以及心脑血管疾病。

　　产后6个月是瘦身的黄金期

　　分娩后体重会马上下降5-6kg，1周后因利尿作用再减少3-4kg;产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多出10%-20%的体重。

　　产后6个月，伤口愈合会消耗能量，加上内分泌的作用，身体处于高代谢状态，而生活习惯也未定型，因此瘦身的效果会较好。

　　如果产后6个月内能够恢复到孕前体重，则8-10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3千克。

　　保持健康的减重速度

　　一个月减重4-8斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地瘦身和保持成果。

　　快速减重容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢;每周超过2斤很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。过度减脂还会使肌肉量下降，消耗热量能力减弱，反而变成“易胖”体质。

　　比较合理的塑身计划是每周减重不要超过1千克，对于哺乳期妈妈来说，1周减重不要超过0.5千克，如超过这个标准可能会影响母乳质量。

　　循序渐进地减重

　　月子期

　　以休息为主，保证身体器官功能恢复到之前的正常运作。

　　伤口愈合会消耗能量，加上内分泌的作用，身体处于高代谢状态，如果休息不好身体会因自保而将代谢减慢，反而堆积出更多的脂肪。

　　产后第6周

　　在身体完全恢复且不需要母乳喂养的前提下，可以开始通过适当控制食量和适当的运动减轻体重。

　　产后2个月

　　产妇的身体基本得到了恢复，即使是母乳喂养，也可以开始循序渐进地减重了。这时可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。

　　产后4个月

　　身体各系统已经得到了很好的恢复，无需母乳喂养的妈妈可以像产前一样瘦身;哺乳期的妈妈仍然只适合产后2个月的控制方式。

　　产后6个月

　　这个阶段再不减重的话，以后减重会难上加难。

　　母乳喂养的妈妈除了采取高营养低热量的饮食方式，还不能减少液体的摄入，同时应采取有效的运动减重方式，比如瑜伽、游泳等。

　　合理安排瘦身膳食

　　选择血糖指数低的碳水化合物

　　体内的血糖水平极大程度上决定着食欲，选择血糖指数低的碳水化合物可以保持充足的精力和控制体重。

　　多吃燕麦、全谷面包、杂粮面食，少吃精白米、白面包等，尽量避免吃任何形式的糖。

　　优质的蛋白质

　　产后伤口的愈合、身体各系统的恢复、哺乳、瘦身都需要蛋白质的支撑，尽量选择低脂肪的动物蛋白，如牛肉、鸡肉、鱼虾类、鸡蛋，脱脂或低脂奶，植物蛋白质如豆类及豆制品。

　　足够的蔬菜

　　大部分蔬菜是低葡萄糖食物，热量低，富含纤维素，容易有饱足感。

　　每天摄入250克蔬菜，如黄瓜、冬瓜、萝卜、豆芽、玉米、西兰花、空心菜等。

　　适量的水果

　　水果中含糖8%，有的含糖量达到20%，因此不能以大吃特吃的方式来满足食欲。

　　每天的水果要限量，最好控制在300克以下(去皮去核后)，选择苹果、奇异果、火龙果、木瓜等，少吃香蕉。

　　其他

　　早餐必须要吃，晚餐尽量选择低脂肪易消化的食物，临睡前3-4小时不进食;产后尽量避免喝太多水、吃太多盐或调味品、吃大量糖类、吃刺激性强和冰冷的食物。