产后0-6个月“瘦”计划

　　产后瘦身第3周的饮食，记住这两个要点：

　　补血养气，提高乳汁质量。

　　01产后应进食滋阴补血的食物

　　妈妈在产后一定要注意合理膳食，营养摄入均衡，尤其是蛋白质、维生素、铁等丰富的营养以供给足够的造血原料。

　　动物肝脏、动物血和瘦肉是补铁的最佳选择。胡萝卜不仅含有铁质，还含有丰富的胡萝卜素，有助于消化吸收。

　　蛋、豆制品、红枣桂圆也是哺乳期妈妈不可少的，新鲜果蔬中的维生素C可以使植物性食物中铁的吸收率提高2~3倍。

　　02及时催乳，多喝汤水

　　从本周开始(也就是产后第3周)，催乳就要被正式提上日程了，乳汁分泌不好的妈妈应该想办法催乳了。比如，可以喝催乳汤，汤水要多才能下奶;还可以吃一些利水去肿的食物，如乌鸡、鱼、蛋、红豆、芝麻、银耳、核指桃、玉米等。

　　常用食谱：花生红豆粥、核桃枸杞紫米粥、黑芝麻花生粥、鱼头豆腐汤、酒酿蛋汤、花生猪脚汤、海带豆腐汤等。

　　03药膳有很好的催乳功效

　　药膳是药物与食物的结合，既营养又催乳，可谓一举两得。如莴苣子粥、山药炖母鸡、炒黄花猪腰、炖猪脚，是4种实用、美味的催乳药膳。

　　2款健康美味月子餐

　　花生牛奶

　　>作用

　　花生含有丰富的蛋白质和脂肪，对产后女性乳汁不足者有养血通乳的作用。

　　>材料

　　花生仁35克，牛奶250克

　　>做法

　　1.花生仁煮熟，备用。

　　2.将花生仁和牛奶放入豆浆机中，按下“豆浆”键，煮熟倒出即可。

　　羊肉胡萝卜粥

　　>作用

　　增强体质

　　>材料

　　大米、胡萝卜各100克，羊肉75克

　　>调料

　　葱末、姜末各5克，盐3克

　　>做法

　　1.大米洗净，漫泡30分钟，控水;羊肉、胡萝卜分别洗净，切片。羊肉放开水中焯熟。

　　2.锅置火上，放入大米，加适量水熬煮成粥，放入羊肉片、胡萝卜片煮熟，加盐、葱末、姜末调味即可。