产后恢复，因人而异。每个人身体状况不同，产后恢复状况差别也很大。有人恢复得快，有人恢复得慢，有人身材和孕前几乎零差别，有人则胖得一发不可收拾，更有人落得一身产后病……

　　产后，新妈妈体内的雌激素水平迅速下降，常常会出现诸如身体潮热汗出、虚弱无力、皮肤晦暗无光等现象。再加上生孩子对身体的巨大消耗，产后又要马上开始喂奶，这种身体和心理的迅速转变，对妈妈的身体素质要求相当高。

　　仔细观察，不难发现，生完娃后精力充沛、恢复迅速的妈妈，要么年轻扛造，要么身体素质好，要么产后休养调理得好;而高龄、体弱、虚劳型的产妇，则多半是小毛病不断，产后恢复也非常缓慢。

　　所以，在进行科学的产后恢复之前，首先要促进体力和精力的快速恢复，这样才能事半功倍，达到最佳恢复效果!产后想要恢复得又快又好，产后妈妈一定要遵循以下三个基本原则!

　　调养脾胃

　　产后一周内的月子餐，应该偏清淡，因为产妇生产消耗比较大，此时脾胃功能偏弱，如果立刻就吃肥甘厚腻的营养大餐，容易加重脾胃负担，不但不利于营养吸收，还会酿生痰饮，堆积体内。结果就是，动辄乳汁淤积，小白点儿频出，身体没有补到，反而白白长了很多肉。

　　所以，产后清淡饮食就是以退为进。而且妈妈饮食清淡一些也可以有效预防新生儿湿疹。而且在随后的哺乳期里，新妈妈的饮食原则就是均衡饮食，婴儿的成长需要营养均衡的母乳。

　　脾胃是气血化生之源，脾胃功能好是有效转化乳汁的保障，如果吃得再好，转化率低，效果也不会好!

　　调畅心情

　　不管是家庭矛盾冲突还是产后一系列的琐事，外加上身体的各种不适，都会导致新手妈妈情志不舒。

　　产后心情不畅，容易引起肝气郁滞，就会横克脾胃，影响消化吸收;严重一点，郁滞化热，消耗阴液，就会产生痰热，很容易出现乳汁不通等情况，带来更多的产后恢复问题。

　　所以产后妈妈想要快速恢复，要时刻提醒自己不要烦躁不安，要戒燥戒怒。

　　养阴清热

　　还有不少妈妈，产后饱受烦闷、口渴、便秘、目赤、失眠等问题的困扰，这主要是因为生孩子导致气血两亏。

　　一听说气血亏，很多产后妈妈就开始大补气血，但是这时候的“热证”多半是因为阴虚造成的虚热，应当多服一些养阴清热、滋阴润燥的食材，切勿习惯性地见火清火，更加不要一味地进食肥甘厚腻的营养大餐。

　　除了上述产后调理三原则外，妈妈们还要循序渐进地进行运动。这样可以有效调畅气机，加速体内气血运行，帮助脾胃运化，还有利于瘀血的代谢，促进产后恢复。

　　对于辣妈们来说，产后的身材恢复就跟宝贝的成长一样重要。其实产后恢复的不仅是曼妙的身材，和优雅的姿态，更主要的是能够帮助妈妈们将生殖能力，体能，运动能力等等生理功能恢复到产前孕前的最好状态!那么产后恢复要怎么做呢?

　　产后恢复是一个循序渐进的过程，包含的内容很多，不光是形体上的， 还有身体、心理各方面的恢复，抓住产后修复的最佳时期，往往能够达到事半功倍的效果。

　　1. 黄金期

　　产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

　　2. 理想期

　　产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　3. 有效期

　　产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。