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产后瘦身?这个黄金期不要错过

添加时间:2018-12-27 17:38  浏览量:         

  怀孕时,为了保证宝宝的正常发育,啥有营养吃啥。卸货后,为了让宝宝多吃几口奶,各种补品一起上,再加上运动不做,致使身材彻底走样,臃肿不堪……很多妈妈都会问:生完孩子后怎么才能瘦下来?

  其实,妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内用运动等的健康瘦身方法来瘦身,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

  专家表示,产后瘦身的黄金期一般在生完孩子后的半年内或一年内。

  大家知道,产后女性的骨盆或多或少都会增宽,看起来就显得整个人比之前胖了许多。而在孕期,身体会分泌一种松弛素,这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性,骨盆就更加容易修复闭合。

  并且,产后修复最核心的目的并不是快速甩掉赘肉,而是修复骨盆,让深层核心肌群,比如盆底肌,能够恢复到孕前的状态。
产后减肥

  所以,产后半年到一年里做一些瘦身或者修复的运动,是比较合适且更有效的。

  比如——

  热瑜伽减肥法:它对场地和温度要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势,高温环境代替了大量辛苦的练习,即使不做任何练习也会出汗,基本10分钟后就会大汗淋漓。瑜伽的减肥效果因人而异,虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著,但由于动作的伸展吐纳,可帮助恢复身体的状态,特别适合产后恢复形体。

  散步减肥法:散步是最简单有效的产后减肥法,你可以在任何时间,任何地点进行。专家指出,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量,你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划,只要坚持就能看到效果。

  仰卧起坐法:只有使用正确合适的仰卧起坐练习方法,才能拥有完美紧致的腹部。正确的方式是——新妈仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,请家人压住双脚,要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。

  如果是顺产的妈妈,一般28天左右就可以开始训练了;如果是剖腹产,可以在产后6周~8周左右进行修复、瘦身训练。

  要提醒的是,产后运动瘦身一定要循序渐进;在饮食上,也要摄入更多的蛋白质,比如多吃点豆类、奶类、禽类食物。总之,产后只要注意运动与饮食,瘦身的愿望就可以实现。

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