怀孕时，为了保证宝宝的正常发育，啥有营养吃啥。卸货后，为了让宝宝多吃几口奶，各种补品一起上，再加上运动不做，致使身材彻底走样，臃肿不堪……很多妈妈都会问：生完孩子后怎么才能瘦下来?

　　其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内用运动等的健康瘦身方法来瘦身，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。

　　专家表示，产后瘦身的黄金期一般在生完孩子后的半年内或一年内。

　　大家知道，产后女性的骨盆或多或少都会增宽，看起来就显得整个人比之前胖了许多。而在孕期，身体会分泌一种松弛素，这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性，骨盆就更加容易修复闭合。

　　并且，产后修复最核心的目的并不是快速甩掉赘肉，而是修复骨盆，让深层核心肌群，比如盆底肌，能够恢复到孕前的状态。

　　所以，产后半年到一年里做一些瘦身或者修复的运动，是比较合适且更有效的。

　　比如——

　　热瑜伽减肥法：它对场地和温度要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势，高温环境代替了大量辛苦的练习，即使不做任何练习也会出汗，基本10分钟后就会大汗淋漓。瑜伽的减肥效果因人而异，虽然有的人做瑜伽减肥效果不是很显著，但由于动作的伸展吐纳，可帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复形体。

　　散步减肥法：散步是最简单有效的产后减肥法，你可以在任何时间，任何地点进行。专家指出，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量，你可以根据自己的身体状况制订一个循序渐进的散步计划，只要坚持就能看到效果。

　　仰卧起坐法：只有使用正确合适的仰卧起坐练习方法，才能拥有完美紧致的腹部。正确的方式是——新妈仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，请家人压住双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。

　　如果是顺产的妈妈，一般28天左右就可以开始训练了;如果是剖腹产，可以在产后6周～8周左右进行修复、瘦身训练。

　　要提醒的是，产后运动瘦身一定要循序渐进;在饮食上，也要摄入更多的蛋白质，比如多吃点豆类、奶类、禽类食物。总之，产后只要注意运动与饮食，瘦身的愿望就可以实现。