生孩子不易，做辣妈更不易。生完孩子后很多妈妈们似乎都在想着这些问题，为何产后越来越胖?产后如何尽快恢复身材?

　　产后健康操不可少!

　　有的人可能会认为，生完孩子后，带孩子等各种事情一大堆，哪有时间做什么产后康复操

　　有的人可能会觉得，胖就胖吧，反正已经结过婚生了孩子

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　　我们经常会看到一些产后妈妈，生完孩子半年到一年内，身材与孕前无异，更有甚者比孕前身材还好，也有一些产后妈妈，经常去健身房锻炼，但是很多产后妈妈却在胖子的道路上越走越远……

　　你可能并不在意自己的身材，

　　但是小编弱弱的问一下，

　　生完孩子，你真的就放弃自己了吗?

　　生完孩子，想做辣妈吗?产后康复操学起来：

　　01

　　形体健康操

　　很多人都会出现产后肚子松垮收不回去的现象，千万可别以为这是正常现象，更不要以为哺乳期结束后就会自动消失，这很可能是“腹直肌分离”惹的祸!

　　仰卧蹬腿

　　仰卧，双手扶住右或左小腿上方，腰部紧贴垫子。呼气时右或左腿向远处慢慢蹬出，吸气不动，再呼气时慢慢将腿收回。产后仍然大肚子的你不妨试试看!

　　站立收腹

　　站立，抬头、挺胸、提臀、收腹，保持后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地呼吸。坚持锻炼，大肚腩很快会不见的哦!

　　俯卧撑地

　　俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节离开地面，就像做俯卧撑，坚持的时间越久，形体恢复的越快、越好!

　　02

　　盆底健康操

　　即kegel运动。有的产后妈妈会不自觉有漏尿的情况，可能产后42天检查有子宫等盆腔器官脱垂的现象，这些很可能是盆底功能出现了下降，因此，盆底健康操一定要做。

　　盆底健康操不仅可以改善漏尿、子宫脱垂等症状，更可以提高性生活满意度，还可以预防漏尿等盆底疾病，真可谓是一箭多得!

　　具体方法：

　　1. 体位：站、坐、躺都可以

　　2. 环境：游泳、走路、跑步、做家务、搭地铁时等都行

　　3. 步骤：以躺着的姿势为例，平躺，双腿弯曲，关闭尿道、阴道、肛门，收缩肛门，此时想象阴道里有个东西，然后由下向上提起，持续3-5秒，逐渐延长至5-10秒，然后放松5-10秒，如此反复收缩与放松。建议每次锻炼10-20分钟，每天2-3次。

　　注意：每次锻炼前需先解决大小二便，运动过程中尽量避免腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉等的参与。

　　产后不管是生理、心理还是身体各个器官的功能恢复都是非常重要的。

　　想要瘦?

　　想要美?

　　想做辣妈?

　　女人，就不能偷懒!

　　产后康复操——成为辣妈的必经之路!