随着人口老龄化的加剧，终于开放了“二胎”政策，然而【不愿意生二胎】的热潮却火的一发不可收拾。
AT君仔细一看不愿意生二胎的原因，有不少是因为恐惧产后各种后遗症的这一点。
的确，由于由于传统观念的误导以及康复概念的普及不足，未进行产后康复的妈妈们产后除了难以维持产前曼妙的身体以外，还可能会引起一系列的如下腰痛，骨盆的稳定不良，髋关节不适，盆底肌的损伤引起尿失禁等后遗症。
后台也有不少朋友询问过关于产后康复的问题。
其实AT君想说产后康复做的好，不仅可以是个活脱的“辣妈”，还能最大可能的避免一些列后遗症。
肯定有还未错过康复黄金期或计划备孕的朋友，
今天AT君就赶紧和大家聊聊~
● 为什么需要做产后康复?
正如文章开头所说，产后恢复不良会引起一系列的后遗症，除了身材走样以外，还会有一系列损伤与疼痛。
对于剖腹产的妈妈来说，所需要的康复时间会更长，因为剖腹所导致的后遗症也会更多。
当然，并不是所有肚子上的肉肉都是腹直肌分离的原因，AT给大家介绍一个简单判断自己检测方法。
①平躺仰卧，屈膝，露出腹部
②左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
③上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
产后一年之内、腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。
所以不管是为了产后亦然是辣妈，还是为了减少病损及不良代偿，AT君都建议妈妈们及早进行产后康复。
● 妈妈产后都发生了哪些变化?
从孕期妈妈的体态看，除了我们都知道的乳房增大，腰椎前凸进而引起的骨盆前倾和外，还有肩胛和颈椎的问题。
这样的不良体态维持10月后，也引起了一朝分娩后的后遗症的加剧，如腹直肌分析，盆底肌的松弛，胸腰筋膜对躯干稳定度降低引起骨盆的一系列问题。
另外，因为孕期营养的摄入，产后体重的增加也对关节产生了很大的压力。
● 什么时候开始做产后康复比较好?
其实无论是剖宫产还是顺产，在孕期(29周左右)已经可以开始进行一定的康复训练了，但因为孕期的康复训练需要更加的小心，最好在康复师的指引下进行操作。
时间：
顺产至少一个月以后
剖腹产3个月左右
(具体需要根据自身恢复情况而定)
虽然产后6个月至一年内是盆底肌、腹横肌等功能恢复的“黄金时期”，不过各位妈妈还是要循序渐进，持之以恒的进行训练才会有所改善唷。
因为人体很多身体结构遭到破坏以后，都有一个自动免疫功能，所以也不能太着急就地进行康复训练，除了把握“黄金时间”，当然也要可以根据恢复的感觉去训练，如果有明显的疼痛和不适感需要立即暂停噢。
● 如何进行康复训练?
虽然说产后6个月到一年内都属于产后恢复黄金期，但只要进行有效的康复训练，身体都是会有所改善的，所以大家不要放弃，赶紧开始康复起来吧~
①盆底肌调整的动作
盆底肌，其实是影响产后后遗症最重要的一部分，它长在在盆腔的最下面，像一个吊床一样承托着整个盆腔及其内的器官。
但在怀孕过程中，随着胎儿长大，会将盆底肌拉长和降低。产后不少妈妈如果没有进行产后盆底肌的训练，将加大盆底疾病的发生。
● 凯格尔运动：
仰卧屈膝，收紧会阴，这种感觉就像是憋尿，臀腿腰腹放松。
收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，连续20-100次。
掌握之后可以坐着做，站着做。
注意：
● 首先要记得去嘘嘘，减轻负重哦
● 全过程照常呼吸、保持身体其它部份的放松。如触及到腹部有紧缩的现象，则为错误。
● 另外，也可尝试在日常生活中感觉盆底肌。比如，咳嗽，大笑等。
● 臀桥练习
注意练习过程中，髋要内旋。另外这些练习都必须在伤口完全愈合后才能进行。
②腹横肌练习动作
肚子松弛的妈妈们开始的腹直肌分离，她们进行了很多卷腹等传统的腹部练习，反而会加重腹直肌分离，是时候关注起真正起到作用的腹横肌了。
● 呼吸模式练习
注意吸气时鼓肚子，呼气时把肚子里的气放出来~
● 收肚脐
缩肚子帮助活化深层椎节肌肉，活化腹横肌和多裂肌。
③骨盆后倾练习
产后的下腰痛仅仅通过腹横肌的加强也是不够的，还需要对骨盆进行一定的训练。
● 产后除了需要正确的康复训练外，还需要?
①保持良好的心情，防止产后抑郁症。
②正确而有营养的饮食搭配，会使产后恢复的更迅速。
③产后训练动作只是改善症状和体态的一部分，想要更好的体态和身体力量，还需要更多的运动和针对性训练。
好，今天针对产后康复的分享就到这里~
虽然说产后对女生的影响还是弊大于利，产后康复也不轻松，但造人这种伟大的使命赋予女生还有很不同的意义的。只要正确进行产后康复，产后你也一样是辣妈。
