『产后恢复的最佳时期』

　　●黄金期

　　◆产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化发展为各种疾病。

　　●理想期

　　◆产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

　　●有效期

　　◆产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过渡到正常生活阶段。

　　◆训练能够很好的帮助恢复由于受孕导致的腹部肌肉分离，以及产后受损的盆底肌。每个魅力四射的明星辣妈都会抓住黄金时期进行产后的身体恢复!

　　『产后恢复”要恢复什么?』

　　产后恢复的目标是要恢复到孕前，最好是18岁的青春少女!不仅身材婀娜、体态优雅，更重要是生理功能强大，运动、生殖、性等功能都恢复到产前孕前的最好状态，这才是产后恢复的本质。

　　●骨骼关节系统恢复

　　◆十月怀胎，胎儿的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨联合分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

　　●肌肉失衡改善

　　◆肌肉失衡对于健身私教并不陌生，这些肌肉群的失衡多数因骨盆的关节改变所致，可以改善但是别指望只通过肌群失衡的康复训练完全就可以改变“大屁股”的大妈体态。

　　●产后体质调理

　　◆这个调理不是营养膳食或者中医养生的调理，而是因为孕期的运动量减少和体重短期快速的上升，出现的循环系统、呼吸系统功能变化造成的体质改变等。这个调理更多的是指改善体能弱链和强化体能的功能康复性训练上。

　　●产后盆底的恢复

　　◆女性的盆底肌肉，象吊床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与了控制排尿、控制排便、维持阴道的紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

　　◆盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍，表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅给妇女带来身体上的不适，还可能因阴道松弛、性生活过程中不会或不能收缩盆底肌肉而导致男女双方性快感下降，影响婚姻生活质量。

　　★盆底肌肉训练

　　☆妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在带给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。如何使产后妇女最好地恢复到产前状态，减少因怀孕和生产过程对身体造成的不良后果，从而提高产后生活质量，成为产后越来越重要的问题，产后康复训练，日益受到人们的重视。

　　☆如果盆底肌肉功能没有及时康复，将逐渐发展为尿失禁，子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，给妇女造成难以言状的痛苦。就拿最常见的压力性尿失禁来说吧：轻度的，咳嗽、喷嚏、大笑或提重物时就发生漏尿，中度的，走路快就会尿湿裤子，重度的，站立时都会发生尿失禁。

　　☆有些妇女需要长期使用护垫或尿片，而且整天异味缠身，使生活质量受到严重影响，也严重地影响了个人形象和社交生活。子宫脱垂更是苦不堪言。患者阴部有下坠感，阴道发胀不适，伴小腹胀痛，腰背酸痛，重度脱垂的子宫在走路时经常会摩擦到，引起溃疡、化脓等问题。