从事产后修复一年多以来，很多哺乳期妈妈都希望通过锻炼改善肚子肥大、大腿变粗、屁股塌陷肥大等问题。

　　但是你知道吗?日常的一些生活习惯，也是让你身材变形的元凶!今天我们先从哺乳姿势的坐姿来看看，你是怎么变肥的。

　　平时宝宝哭闹的时候，妈妈为了尽快安抚宝宝，随便就找个凳子坐下喂奶了。这时候，如果凳子比较高的话，妈妈双脚放在平地的时候，就会让骨盆前倾，腰部紧张疼痛，肚子也会向前鼓。

　　而人呢，是会选择让自己舒服的姿势的，当发现这个姿势不舒服的时候，就会把脚尖掂起来，让自己相对舒服些，起码抱宝宝的时候也比较容易获得支撑。

　　这样的情况下，宝妈的大腿前侧肌肉和小腿后侧肌肉就会变得紧张。久而久之，大象腿体型get!

　　改善建议：

　　想要摆脱大象腿，哺乳期也能轻松get到大长腿，这样一个小tips就能让你得到改善噢!

　　如图所见，我们在妈妈的褪下垫了个泡沫轴(妈妈家里可以垫个高度合适的小凳子)，让她的大腿和小腿呈90度。这样她的大小腿都会处于比较放松舒服的位置，而且骨盆的位置也处于相对稳定的位置。有效改善产后骨盆前倾，缓解腰背疼痛以及改善小肚子凸起的情况。

　　如果能配上承托力好的哺乳枕，能有效的帮助妈妈缓解手臂肌肉的压力。如上图中，妈妈手臂的肌肉已经明显的放松下来。

　　月子里的妈妈，很喜欢坐在床上哺乳，这样的哺乳姿势，有你的影子吗?

　　妈妈们坐床上哺乳的话，就喜欢盘着腿坐，因为这样能借用膝盖的力量承托住宝宝，这样肩膀也许会舒服点。但事实上恰恰相反，妈妈这样的姿势，反而会让肩膀更加紧张，加重圆肩驼背的情况。

　　说人话，就是让你:

　　"背变厚，人变粗壮"

　　另外，盘腿坐的时候，耻骨处于拉扯的状态。如果妈妈在孕期已经出现耻骨联合疼痛的情况，这样的坐姿会加剧耻骨联合疼痛的，不利于产后修复。长期盘腿坐，小腿由于血液循环不好，也会变粗。

　　也有一些妈妈会喜欢在床上舒展她的大长腿，但时间长了之后，妈妈大腿后侧肌肉就会紧张不舒服。严重的还会引起抽筋。

　　改善方法很简单，只要我们在妈妈的背后以及大腿后侧做好支持，妈妈就能享受像女王般哺乳的体验了。

　　看看真实客户的改善反馈吧，看着也觉得舒服呢!

　　缓解骨盆前倾来支招

　　最后，我们再简单介绍两个可以缓解产后骨盆前倾的运动姿势。

　　(注意：如果在运动过程中感觉不舒服，请与你身边的产后修复指导师或产后修复私人教练联系，在正确的指导下再进行运动。)

　　1猫式

　　动作要点：

　　1、吸气，准备，拉长脊柱。

　　2、呼气，向下卷动骨盆，带动下背部，上背部，顺延到颈部，轻轻点头。让脊柱形成一个大写的“C”形。

　　3、吸气到肋骨下方，保持“C”形。

　　4、呼气的同时，让尾骨远离，把骨盆待会中立位，脊柱逐节回到开始的中立位。

　　重复10次。

　　2骨盆卷动——桥式

　　动作提示：

　　1、吸气准备。

　　2、呼气，尾骨向下卷动，将下背部压紧在垫子上，然后讲脊柱逐节剥离垫子，均匀卷曲脊柱，一节一节直至肩胛骨下角。

　　3、呼气，保持，关注脊柱的拉长。

　　4、呼气，胸骨柔软，按照顺序逐节卷下。

　　5、呼气，放松骨盆回到水平。

　　重复10次。