有些妈妈产后天天哭着喊着要健身，却永远把梦想留给明天;也有些妈妈却恨不得生完孩子第二天一早就直奔健身房大干一场。那么， 产后恢复到底该如何开始呢?怎样在正确的时间做正确的事情?

　　第一要事

　　“关于产后恢复有一个不争的事实，那就是，如果你在孕前和孕期一直坚持锻炼的话，那么产后恢复的起点就明显不同了。” 来自芝加哥的教练Sari Weis指出。 但是不管你在分娩之前的状态有多好， 分娩给你的身体带来的影响还是不容轻视。 Weis教练建议这些妈妈在产后锻炼前还是要先得到医生的许可， 然后循序渐进地训练，不要急于求成。

　　你可以从散步开始，还要记得坚持做凯格尔练习，因为产后恢复的第一要事就是确认骨盆底的力量得到恢复。稍后再开始高强度的锻炼， 冲击性运动和腹部肌肉练习。

 

　　最初的一个月

　　即使你是一位状态超好超健康的妈妈，产后立即恢复孕前的锻炼方案和强度可能并不是件好事。 “我会建议新妈妈们在产后两周之内还是不要勉强自己，” 妇产科医师，医学博士Kameelah Phillips说。 “如果你是剖腹产， 那么最好把你的锻炼计划推迟到第一次术后检查之后。 和医生确认刀口的皮肤已经闭合，并且你的身体状态已经适合散散步这样的活动。我通常会建议你在恢复锻炼日程之前服用一片布洛芬， 因为你的子宫仍然在愈合的过程中，运动时你很可能会感到不太舒服。先悠闲地散散步吧，留点儿时间给身体慢慢恢复。 ”

　　产后4 - 6周

　　“我建议你带上宝宝在家附近散散步，同时监测一下自己的心率，” 妇产科医师Taylor说，“散步这类舒缓的活动能够帮助你的身体逐渐适应运动状态，同时也能增进你和宝宝的感情。” 你的髋部和关节正在回到它们以前的位置，散步能够加强关节力量， 帮助它们更快地恢复原位。从20分钟的散步开始， 慢慢加大运动量。这一阶段，你的荷尔蒙分泌会发生巨大的变化，你可能会有些产后抑郁。 散步能够切实有效地帮助刺激你的内啡肽和皮质醇分泌水平。 而且，呼吸些新鲜空气也有益于你的健康。

　　产后6 - 8周

　　如果你是顺产的话，那么现在是时候询问医生是否可以恢复健身日程了。 “ 我给你的第一个建议就是检查一下是否有腹直肌分离，一种由于腹壁承受过多的内部压力而产生的腹部腹白线区域的分离现象。” Taylor医生说道。 尤其是多胎妊娠，腹直肌分离的现象会更加严重，有时甚至严重到连腹腔内的器官都失去了应有的肌肉保护。 不同程度的分离都能够通过适当的练习得到缓解。恢复的过程中， 你将得益于你的健身习惯 ，尤其是之前的腹部练习会在此刻给你带来很大的好处。

　　原本应该比较靠近的腹直肌(俗称马甲线)，现在以肚脐眼为中心，从中间的腹白线的位置分开了，这种现象就被称为腹直肌分离(Diastasis recti)。腹直肌分离长这样：

　　腹直肌分离的程度越深，导致腹部的肌肉力量越弱，对腰背部的承托力就会越小，这也是很多女性产后容易出现腰背痛的原因，甚至连起床都变得十分困难。而有些严重的腹直肌分离，会导致脐疝，也就是小肠从腹壁突出到体外，这就需要就医了。

　　“有些妈妈经过坚持不懈的核心练习，确实减轻了腹直肌分离的程度。 ” Philips博士说，“此时正是开始进行这项练习的最佳时间。 子宫已经回到了骨盆下部，腹部练习的不适感也消失了。 大部分妈妈的会阴撕裂伤口和剖腹产刀口也已完全愈合。”

　　元石普拉提案例分享：产后腹直肌分离的修复

　　如果你的有氧运动能力还未完全达到孕前的水平，也不用太着急。“心血管系统的功能正在恢复过程中，在刚开始锻炼的时候，你可能感到气短。造成这一现象的原因正是与妊娠相关的心血管系统的变化。” Philips博士说。

　　产后3- 5个月

　　必须承认， 产后恢复是个需要耐心和恒心的过程。 许多妈妈花了整整一年的时间，才觉得自己开始回到怀孕前的样子。

　　尽自己的能力，制定一个能够坚持下去的切实可行的锻炼计划。 同时也要告诉自己罗马不是一天建成的，产后恢复是马拉松，不是靠一个冲刺就能跑到终点。 重建你的力量，体力和肌肉耐力都需要时间。 “给自己定下一系列可以达到和保持的小目标。 ” Taylor医生建议。

　　“孕前就很活跃的妈妈们可以恢复她们日常的锻炼，包括跑步，举铁，游泳等运动，” Philips博士说。 “在产后恢复的任何阶段， 我的建议都是不要追求快速地减掉体重， 这样会影响到母乳的产量。 ”