妈咪们在孕育新生命时，不但要承受孕期中各种不适麻烦，以及分娩的风险，产后还要为了身材而烦忧，真是太伟大、太辛苦啦!

　　今天小编整理了适合产后减肥的运动，欢迎分享给怀孕中和刚报到的妈妈们，爸爸们也可以贴心地给予另一半温柔鼓励、一起照顾新生儿，帮助老婆恢复身材与自信喔～

　　坐月子期间就从这些动作开始吧～

　　喂母乳

　　喂母乳可说是瘦得健康瘦得快，又非常有益于宝宝健康和亲子关系的超级绝招喔!

　　母乳妈妈的基础代谢率较高，每天大概能够多消耗 500 大卡的热量，奶量较多的妈妈甚至可能更多。

　　腹式呼吸

　　平躺在床上，用肚子的力量来呼吸，吸气时腹部会凸起(而非胸腔)、吐气时腹部会凹下，可说是安全又有效的小运动。

　　凯格尔运动

　　出力收缩阴道和骨盆底的肌群，维持数秒后放松为 1 下，以 10~15 下为一组。

　　刚开始如果不确定出力部位，可以将食指和中指置于阴道中，动作若正确，手指会感受到阴道壁的压迫。

　　不懂的朋友可以看看历史文章《孕产期如何正确训练盆底肌力量?(超详细)》

　　有点像小便时忽然要中断的感觉，跟夹臀部不一样喔，而且腹部也不会出力。

　　这个动作对于改善失禁、锻炼肌肉、增进性福都有帮助，男女生皆可做喔!

　　依个人恢复状况，可慢慢加入以下的运动：(剖腹产的妈咪建议询问医师意见)

　　卧姿抬臀

　　想要锻炼蜜桃翘臀，卧姿抬臀是个很棒的方式喔!

　　降腿

　　膝盖间可夹抱枕，而且膝盖可以比较弯曲来降低强度，只要从头到尾角度不变即可。(到这里看看如何藉降腿运动拯救小肚肚)

　　简单有氧运动

　　可慢慢开始简单、低冲击性的有氧运动，来进行全身性消脂肪，像水中走路、快走、骑室内脚踏车都是不错的选择。

　　产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产妈妈需要较长复原期，初期尽量避免腹部需出力的动作，以免影响伤口愈合唷!另外，如果想运动又想喂母乳，建议先让宝宝吃饱，妈咪再开始运动。