不少妈妈经历了十月怀胎后，体态变得臃肿，皮肤也松弛很多，生完宝宝后多久能恢复到产前的身材?这是新妈妈们普遍关注的话题。当然，这和准妈妈在孕期是否规律运动、体重增长情况，以及分娩方式都有关系。但从整体来说，产后的半年是恢复的黄金期，如何抓紧这个产后修身的黄金期，恢复孕前般的美好身材呢?

　　如何合理的瘦身

　　1.饮食合理调整

　　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新妈在制造乳汁的同时，身体会消耗掉一部分热量，每天制造乳汁，大约消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，母乳喂养既能帮助身体能量的消耗，又能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

　　2.适当有氧运动

　　运动才是王道，运动才能燃烧脂肪，而且坚持运动会让你形成易瘦体质，刚分娩一个月左右是休养身体的好时机，运动还是免了吧，在分娩后两个月的时候，可以适当做一些比较温和的运动，比如说快走四十分钟到一小时、散步、慢跑等。更有利于身材的恢复。

　　3.正确的产后瘦身观念

　　产后要瘦身观念很重要，通常在产后的六个月内是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　　4.保持正常心态

　　要想恢复好身材，保持心态很重要，根据很多研究得出，正确的心态是减肥成功的有力保证，因为这是一种潜意识的影响，平时没运动时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对瘦身没有帮助!

　　5.坚持不懈

　　新妈们产后瘦身的信念一旦树立，一方面不能半途而废，另一方面也不要急于成功，运动正确的生活方式和减肥方法，坚持就是胜利!

　　什么时候适合开始运动?

　　通常，新妈妈会在产后6~8周去医院检查身体的恢复情况，所以系统的训练可以从检查之后开始。而轻柔的收缩腹肌及骨盆底肌的练习，产后马上就可以做。不过运动中不要过分用力，不要企图产后“马上”恢复体形。

　　介绍几种比较适合产妇的运动

　　1、散步

　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

　　2、呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　3、胸部运动

　　妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　4、臀部运动

　　妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

　　深圳名媛产后恢复中心温馨提示：产后瘦身一定要找对方法，切勿乱来，找到正确的方法合理运用才更有效果喔。