相信很多妈妈都对「产后修复」并不陌生。我是一名瑜伽老师，也是刚产后四个半月的宝妈，身边常有宝妈向我求助：我这么胖应该如何减肥?

　　在她们眼里，瑜伽可以瘦身，所以产后修复也等同于瘦身和减肥。真相并非如此!

　　生完孩子后，妈妈会出现腹直肌的分离，肌肉与骨骼的松弛等身体变化。身体没有恢复好就开始运动，会严重影响健康。

　　不是“嗨”起来就叫产后修复!产后妈妈千万不要盲目练体能。

　　盆底肌修复

　　孕期随着胎儿发育，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，骨盆和盆底肌一定会受到压力。从而导致盆底肌的松弛、无力、肌纤维变形，以及肌张力减弱，造成一系列的盆底功能障碍。

　　也许你会发现某个不经意的瞬间出现这些尴尬的情况：

　　咳嗽或大笑时会有漏尿的感觉

　　老想上厕所，每次的量却不多

　　性生活再也没有收紧感

　　无论顺产还是剖腹产，修复盆底肌都非常重要!

　　骨盆修复

　　骨盆位于身体的正中，是女性分娩胎儿的必经之途，它既需要能够活动，又几乎不具有可动性，孕期会产生松弛素，使韧带的松弛性加强，为分娩做好准备。

　　产后 8 ~ 10 月孕激素和松弛素还在，是黄金修复期。一旦错过，产后骨盆没有及时的复位，造成髋部变宽，当初的好身材就会变形。

　　腹直肌分离修复

　　很多妈妈觉得产后腰没了，主要因为腹直肌分离，导致腹部的肌肉松弛下垂难看至极。

　　产后腹直肌分离一般表现为腹壁松弛膨隆，长期不能恢复。腹直肌分离的妈妈平卧做仰卧起坐动作时，可触及两侧腹直肌之间有纵向凹陷的深“沟”存在，感觉手指可插入腹腔。

　　没有专业治疗师指导，不建议做卷腹和躯干扭转等训练，以免加重腹直肌分离的程度。腹直肌的分离宽度超过 3 指，产后 2 年仍不能缩小恢复的，需在专业的医生诊断及指导下，进行腹直肌康复训练或其他治疗。

　　怎样进行正确的产后修复?

　　产后妈妈想要瘦身，不能直接进行高强度运动，切忌：

　　不要急着跑步!

　　不要急着做卷腹!

　　不要急着做大体力运动!

　　想要恢复好身材的妈妈，正确的做法第一步一定是修复!通过主动练习达到最好的修复效果，为正常进入运动做准备。

　　愿每一位妈妈开心愉悦，顺利度过产后的重要阶段!