很多妈妈在产后都会长胖，如何产后减肥就成了许多妈妈关心的问题，其实减肥方法并无太大差别，不过抓住最好的孕后减肥黄金期才是最重要的。

　　最佳产后减肥黄金期

　　最佳减肥时间：产后六个月

　　医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

　　月子里能减肥吗?

　　一般月子期内(产后6周)不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。

　　然而，月子期内妈妈们还是可以带着进行温和的运动，视自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，此外适当配合饮食疗法来保持身体健康。出月子之后，妈妈们便可以开始有计划地减肥。

　　产后减肥方法

　　控制热量与脂肪

　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　要适量吃些含纤维多的水果，蔬菜和全麦面包，也要平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时，不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

　　热量负平衡，意志力最重要

　　谨记减肥的原则，热量的摄取量必须少于你的消耗量。不能半途而废，意志决定减肥的效果与质量。

　　产后肥胖4大谎言不可信

　　谎言：哺乳期绝对禁止减肥

　　真相：你最好在6个月内瘦下来

　　产后6个月内，是妈妈整个身体的再造阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

　　谎言：吃得越多母乳越好越充足

　　真相：母乳质和量取决于膳食营养均衡

　　少吃一点儿，母乳就不够?为了不亏着宝宝，妈妈只能使劲儿吃，实际上，哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪，高热量的食物，尽量少吃甜食，油炸食品，动物油，肥肉。

　　谎言：大量运动是最好的办法

　　真相：不适当的运动有害无益

　　哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。

　　正确的方法是：产后3个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽，康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

　　宝宝生下来6.8斤，现在都马上17斤了，十足的小胖子，生下来第三天才慢慢有一点点母乳，急死我了，月子里母乳不够吃，一天搭几次奶粉，但我坚持每天多给他吸，出月子了就开始纯母乳喂养了，体重也蹭蹭的长怀胎十月生了我的宝贝以后，虽然带来无限的乐趣，但是我的身材毁了，水桶腰，大象腿。一个人的时候总是特别难受。到后来门也不愿意出，每次照镜子都讨厌镜子里的自己。可当看到宝宝对我笑的时候，又觉得为了孩子，胖就胖吧。但面对老公的时候，又害怕他嫌弃我。每天真是很纠结，后来闺蜜告诉我，产后一定要塑身，于是就入手了两套塑身套装，坚持穿了一个月，我好高兴。一个月减了12斤多，这样穿了三个月吧，痩的有28斤，让我一下子瘦到从前，现在和孕前一样，大肚子也没了。好开心