瘦身是一辈子的功课，产后6个月内的体重管理尤为重要。产后瘦身有哪些关键步骤呢?

　　了解体重，制定目标

　　BMI指数(体质指数)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

　　成人的正常范围：18.5-24.99，最理想的值是22

　　如果你的BMI值在22以上，那就超重了，即使值在22，但自己觉得外观上仍显胖，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。

　　把握瘦身黄金期

　　分娩后体重会马上下降5-6kg，1周后因利尿作用再减少3-4kg;产褥期结束后，大部分的妈妈会比怀孕前多出10%到20%的体重。

　　产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，身体处在高代谢状态，是瘦身的黄金期。

　　一般顺产和剖宫产的妈妈在产褥期结束后就可以开始实施瘦身计划。

　　坚持母乳喂养

　　母乳喂养是最健康的减肥方式。

　　与非孕时相比，哺乳期的妈妈一方面要满足母体自身对能量的需要，另一方面要供给乳汁所含热能和乳汁分泌活动本身所消耗的能量。

　　哺乳期的能量额外需要部分与泌乳量呈正比。乳母在妊娠期积累的脂肪(约4 kg)可在哺乳期被消耗提供热能。

　　调整饮食习惯

　　饮食有节

　　孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进行，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳，荤素搭配，细粮和粗粮搭配并适当多吃水果。

　　选择有利于减脂的营养素

　　B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。

　　养成适度运动的习惯

　　正确的产后运动不仅有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，促进子宫及生殖器官早日复原，消除脂肪及赘肉。

　　顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。

　　产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。

　　产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。

　　哺乳期间，关节会变松弛，而耻骨松弛素的影响可能会持续到产后4个月，因此在恢复正常的生理功能之前，运动不要过度伸展，避免强度很大的健身运动，如举重、跑、跳、爬楼梯、打网球等，而散步、自行车、瑜伽、游泳等是不错的选择。

　　科学的睡眠习惯

　　产后妈妈要保证足够的睡眠，但也并非越多越好，睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，脂肪也会在体内积聚。

　　产后妈妈晚上睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。

　　另外，不良情绪胡使产妇体内内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，造成肥胖等疾病。产后要保持乐观的情绪，避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。