每个女人怀孕时的辛苦都在生产完的那一刻得到释放，再也不用顶着沉重的大肚子了。殊不知，孩子生出来后才知道更艰苦的日子才刚刚开始，就是产后恢复。

　　如何将身材恢复到怀孕前?怎么知道产后子宫的恢复是否正常?这些每一位产妇普遍关心的问题，究竟该如何做到呢?小康收集整理了这篇产后恢复全攻略，希望你收藏好，一定会用得上哦!

　　1阴道及盆底肌肉

　　顺产会对阴道造成不可避免的破坏，比如阴道松弛、性生活质量下降等。不过阴道本身具有一定的自我修复功能，一般会在产后3个月后自然恢复。

　　如果是阴道撕裂严重或者阴道周围盆底肌受到损伤也很严重，恢复起来就需要比较长的时间。这是因为在孕期及分娩中盆底肌都承受了过大的扩张压力，容易失去弹性，发生肌纤维断裂。在恢复期可以进行适当的运动和锻炼。

　　小康推荐：Kegel运动(凯格尔锻炼)

　　产后42天之后，可以开始做Kegel运动。

　　动作要领：反复进行缩紧菊花的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。

　　时间安排：15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。

　　2胸部

　　产后佩戴哺乳专用胸罩，对乳房的恢复有帮助的作用。很多女性在哺乳期容易忽视这一点，以为不戴胸罩喂奶更方便，这样的做法是错误的，胸部没有胸罩的支撑，尤其是哺乳期乳汁十分充沛，很容易造成胸部下垂。

　　小康贴士：喂奶的注意事项

　　喂奶没喂好，很容易让孩子溢奶、吐奶，还会导致乳头疼痛。喂奶前，可以先用温毛巾热敷乳房，促进乳汁分泌，这样宝宝吃起来不会太费劲，也能减缓妈妈乳房疼痛。

　　喂奶后，可以用冷毛巾擦拭乳房，帮助收缩血管，缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃，避免两边乳房不平衡。

　　3子宫

　　产后子宫可以逐渐恢复到原来的大小，一般需要6周左右的时间。恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色，就是子宫恢复正常的信号。

　　如果6周产后检查发现还是有不少血性恶露，就要做检查看看是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留，并及时处理。

　　小康贴士：平时要及时排尿(减轻膀胱压力)，不能憋着。

　　4身材

　　妈妈为宝宝付出了10个月的黄金期和曾经傲人的身材，生完宝宝后留下的水桶腰、大象腿、妊娠纹都很难甩掉。要想产后瘦身成功，除了先天的体质因素外，个人的努力和坚持很重要。

　　小康贴士： 产后锻炼要抓紧，还要记得管住嘴!

　　生活条件越来越好了，产妇只要按照正常饮食，就可以摄入足够的营养，不必贪吃多吃，以免造成营养过剩。

　　为了产后恢复得好，从孕期就可以开始坚持运动，比如每天散步等，既能助力顺利生产，还能利于产后恢复，当然产后更加不能偷懒。一般没有产后并发症的产妇，生完就可以慢慢恢复锻炼，比如游泳、散步、骑车、瑜伽等。

　　哪些人在孕期不能运动?

　　1、有明显血流动力学改变的心脏病

　　2、限制性肺疾病

　　3、宫颈松弛或宫颈环扎术后

　　4、有早产风险的多胎妊娠

　　5、妊娠26周后的胎盘前置

　　6、中晚孕期持续出血

　　7、早产

　　8、胎膜早破

　　9、先兆子痫或妊娠期高血压

　　10、重度贫血

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　　产后42天复查，妈妈必须要做的检查项目有

　　1全身检查(体重、血压血糖、血尿常规)

　　千万不要小瞧了这些项目，它们能及早发现妈妈是否存在体重超标、贫血、感染等情况。产后高血糖、高血压，缺血和携氧量的降低都会危及妈妈全身的各器官组织。

　　2妇科检查(伤口检查、子宫检查、宫颈检查)

　　主要通过妇科内诊、B超等手段，来检查妈妈会阴、阴道伤口、剖宫产伤口、宫颈以及子宫的恢复情况。如果有恶露不干净的问题，通过B超就能看到子宫内膜的情况，判断出血原因。

　　3盆底功能检测

　　怀孕、分娩都会给盆底肌肉、韧带等组织造成不同程度的损伤，容易出现漏尿、子宫脱垂等盆底功能受损的症状，进行盆底功能检测是为了预防这些情况的发生。

　　妈妈产后如果出现尿失禁的问题，必须趁早接受治疗。

　　复查时，医生会跟妈妈沟通的产后问题有

　　1母乳喂养

　　我们鼓励妈妈纯母乳喂养宝宝到4-6个月，然后可以逐步添加辅食。

　　在母乳喂养期间，恢复月经并不会影响母乳的质量，还是可以继续哺乳的。

　　如果妈妈母乳喂养存在问题或者乳房不适，可以咨询专业的母乳喂养顾问和乳腺科医生!

　　2产后性生活及避孕

　　产后要等到恶露完全干净后才能恢复性生活，同时还要注意避孕。因为在月经恢复前，妈妈也是有可能排卵并且怀孕的。

　　3再次怀孕的时间

　　顺产的妈妈，要等到孩子一岁以后，剖宫产则至少要一年半以上再考虑怀孕。这样才能保证妈妈的身体得到了很好的恢复，同时也降低了剖宫产后阴道分娩时子宫破裂的风险。

　　4 产后恢复运动的时间

　　顺产的妈妈在产后1个月就可以恢复规律活动，如散步。2个月时可以恢复些一般运动，如快走。3个月时就可以恢复孕前的大多数运动，剖宫产则在顺产基础上适当推后15-30天。

　　宝宝必须要做的项目有

　　1 儿科问诊

　　一般会询问宝宝在家的状态、吃奶睡觉等基本情况、有无患病及就医、疫苗接种等，了解宝宝一些最基本的健康情况。

　　2常规检查

　　包括测身高、体重、头围等的检查判断宝宝的生长状况，还会通过心肺听诊、腹部触诊、外阴观察等排除宝宝严重的脏器疾病。

　　3运动发育能力

　　检查宝宝颈部力量的发育，先拉着宝宝的手臂，让宝宝上半身直起保持坐姿，检查宝宝能否自己用颈部的力量，固定住原本晃动的头部。

　　再让宝宝呈现趴着的姿态，检查宝宝能否独立通过颈部和肩膀的力量，自主抬头。

　　4神经反射检查

　　主要观察宝宝的目光是否会随着喜欢的人或物移动，这种行为反射的建立，可以证明宝宝的大脑处于一个健康的发展之中。

　　有句老话：百病“三分治，七分养”。分娩其实也一样，分娩手术只占30%，产后护理才是最关键的70%。术后护理不当引发一些不良反应或并发症，危害甚至会超越手术风险本身。

　　医生可以帮你解决最棘手的问题，但是后期恢复还是要靠自己。至于身体恢复的好与坏，光靠感觉可不行。该复查时就复查，省钱决不能省在刀刃上!