前些天推送一篇关于产后恢复的文章——不少麻麻在评论区大吐苦水，似千言万语道不尽“一生毁一身”!
为了帮助麻麻们更清晰地了解自己产后恢复的情况，今天我们来细数产后恢复8大问题，麻麻可以对照看看自己中了几条，搬好小板凳啦~
01
骨盆、盆底肌松弛
十月怀胎，怀孕的时候分泌催产素使骨盆关节、韧带松弛，易于分娩，生产时宝宝的重量使得骨盆变宽、变形，产后形成“大屁股”的骨架，直接从少女变大妈。
骨盆和盆底肌受损松弛导致体形走样、腰酸、步行困难、内脏和子宫下垂、小便失禁……
02
产后体质失衡
产时气血受损，产后不能正常运动，体循环下降，影响身体代谢，身体容易受外邪侵袭。如果受凉了，寒湿淤积体内，会有一些头痛、关节痛、腰痛，乏力等症状，形成常年反复折磨人的“月子病”。
很多妈妈有切身感受，仪器检查没查出个什么名堂，但就是产后反复出现各种疼痛怕凉不适，这就是体质失衡的表现。产后妈妈应尽早做体质调理，全身养护造就健康身体。
03
腹直肌分离
在妊娠期间，由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降;同时，由于子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。
腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。
我们看到很多产后妈妈，身材恢复的不错，哪里都瘦了，就是肚子还是松松垮垮，下腰背常常疼痛，其实是因为分离的腹直肌没有恢复。
04
子宫养护失调
分娩可能造成子宫易位甚至脱垂，这种更常见在少运动、体能较弱的妈妈中。子宫复旧不良的产后妈妈，容易有恶露不绝、妇科感染炎症等等。在今后的几十年很可能受子宫内膜炎、子宫黏连反复折磨。
子宫没恢复好的妈妈们，一定要抓紧时间做子宫养护，产后子宫恢复(复旧)一般有以下五个标志。
1 / 子宫恢复正常大小
刚刚生完孩子的子宫约如孩子头大，重约1千克，约在产后4-6周会恢复原来大小，即鸡蛋大小，50-70克，这个变化过程被称为子宫复旧，产后子宫恢复一般需要42天左右，主要通过子宫持续收缩来修复。
2 / 子宫体的下降
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时在腹部就摸不到子宫底了，产后6周恢复孕前大小。
3 / 子宫颈的闭合
在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，产后7-10天，子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
4 / 子宫内膜的复原
胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后2周左右，子宫内膜直径已经能缩小到3-4厘米，6-8周完全愈合。
5 / 恶露及时排净
产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露;3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露;产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白色恶露。
正常恶露有血腥味，但无臭味，持续4-6周，如果子宫复旧不全或者合并感染时恶露增多，血腥恶露持续时间延长且有臭味。
05
阴道卵巢保养不当
卵巢分泌让女性保持青春靓丽的激素。在漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。
产后卵巢没养护好，肌肤干燥衰老，暗淡无光，内分泌失衡，外阴萎缩，啪啪啪时干涩疼痛，无高潮快感。失眠，烦燥，情绪波动较大，异常潮热，失去信心，容易出现心闷，抑郁，多疑，焦虑，恐惧等过早心理衰老的现象。
06
胸部松垮
孕前一直对自己的罩杯耿耿于怀的妈妈，产后看到自己由A变C可能会偷笑，但是别笑得太早，断奶之后可能会出现下垂的状况，松松垮垮，所以也需要通过一些胸部护理来维护你升级的美胸。
07
身材变形
这个是辣妈最关心的问题，孕前他叫我“小腰精”，现在产后产后为了下乳，各种补来保持营养，半年了还像身怀六甲的“大肚婆”，作为女人，心理阴影面积得有三室两厅这么大!相信就算是新手妈妈也知道，节食和运动是瘦身二宝，而没有专业的指导，在产后，这两方面都没法合理进行。
08
体貌恢复不良
女人生一次娃，从头到脚毁一身，孕期激素变化，长了黄褐斑、腹部纤维断裂形成妊娠纹、剖宫产还得有显眼的腹正中疤痕，没恢复好，产后依旧很明显，真的自卑到不敢露脐，更别说穿三点性感装。
很多妈妈又有疑问，产后恢复这么重要，什么时候才是最佳时机呢?娃都一岁了我还有机会吗?
1 / 黄金期
产后24小时至3个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，内脏功能得不到恢复，生殖器官得不到完美复位，很容易拖延恶化成为以后生活中一大遗憾。
2 / 理想期
产后3个月至半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，内脏器官已经基本复位，本身的气、血恢复和肌肉功能也已基本恢复完成，是身体形态、围度塑造的最佳时机。
3 / 有效期
产后半年至一年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合体适能训练，重点进行身体局部位置的打造，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
宝妈们，当你们在劳心劳力照顾宝宝的同时，千万不要忘记自己!一定要记得尽早做产后恢复，越早越好!
