产后瘦身，如果准妈妈产后感觉不错，就可以慢慢尝试以下7个小姿势，不会很累还能瘦身~具体锻炼时间和次数，以自己不觉得心慌等任何不舒服为准。

　　产后瘦身必学的小秘诀！

　　1.靠墙站直

　　目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。

　　做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。

　　2.收缩阴道

　　目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁。

　　做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切，俯卧最舒服)，也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。

　　3.抬起骨盆

　　目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。

　　做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10~15次。

　　4.收缩腹部

　　目的：加强腹部肌肉。

　　做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。

　　产后瘦身必学的7个姿势！

　　5.伸背抬头

　　目的：强化腹部肌肉。

　　做法：仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好;再吸气，慢慢向侧方转头。也可以双手平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐。

　　6.膝盖碰胸

　　目的：加强腰臀肌肉。

　　做法：仰卧，先抬起盆骨，慢慢将一个膝盖抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸，做10次。

　　7.抬腿

　　目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。

　　做法：仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，另一条腿保持弯曲;换另一边，重复10次。